L’arrivée d’un bébé apporte beaucoup de bonheur mais aussi des heures de sommeil en moins ! Découvrez nos conseils pour gérer plus sereinement le manque de sommeil pendant cette période.


Comment gérer le manque de sommeil ?

On parle beaucoup du sommeil des tout-petits, mais il ne faut pas oublier celui des jeunes parents ! Avec les nuits hachées par les réveils nocturnes de bébé, leur sommeil est souvent perturbé, ce qui conduit à une accumulation de fatigue qui n’est pas toujours simple à gérer. Chez Biostime, nous savons à quel point la question du sommeil est importante pour les parents épuisés ! C’est pourquoi, nous allons vous partager nos connaissances et nos conseils pour vous aider à passer cette période intense.


Le manque de sommeil : une réalité chez les jeunes parents

Ce n’est plus un secret : devenir parents est un grand chamboulement qui apporte beaucoup de bonheur, mais aussi quelques heures de sommeil en moins ! Car même si les bébés dorment beaucoup, ils ne font pas de distinction jour/nuit et se réveillent spontanément toutes les 3-4 heures pour manger, le temps qu’un rythme se mette en place.1 Selon une étude, les nouveaux parents verraient leur sommeil perturbé jusqu’à 6 années après la naissance de leur enfant2, vous n’êtes donc pas seuls !

Se réveiller pour allaiter ou donner le biberon, se relever pour bercer et rassurer son bébé qui pleure, être en état d’hypervigilance toute la nuit… Tout cela explique que les jeunes parents soient épuisés et en manque de sommeil.


Les conséquences du manque de sommeil chez les jeunes parents

Même si le manque de sommeil concerne la majorité des jeunes parents et que tout finira par rentrer dans l’ordre, il ne doit pas être pris à la légère. En effet, une mauvaise qualité ou une insuffisance de sommeil peut avoir de multiples conséquences sur le court et le long terme 3 :


      - Troubles de l’humeur et irritabilité : toutes les émotions deviennent plus intenses ;

      - Difficulté de concentration et manque d’attention, puisque le sommeil est essentiel au bon fonctionnement de notre cerveau ;

      - Fatigue et somnolence pendant la journée ;

      - Perte d’efficacité et de motivation ;

      - Perturbation du métabolisme avec une augmentation du risque d’obésité et de développer du diabète, de l’hypertension artérielle ;

      - Baby-blues qui peut se transformer en dépression post-partum dans certains cas 4.

 

Comment mieux gérer le manque de sommeil ?

Si nous n’avons pas de recette miracle à vous proposer pour faire des nuits complètes et réparatrices pendant les premiers mois de vie de votre bébé, nous avons tout de même quelques conseils ! Si vous êtes des jeunes parents épuisés par le manque de sommeil, ces astuces sont pour vous : 

 

      - Dormez quand votre bébé dort : laissez le linge ou la vaisselle dans l’évier, cela peut attendre ! L’important est de vous reposer et de faire des siestes en même temps que votre tout-petit, pour ne pas creuser la dette de sommeil ;

      - Divisez les tâches : si la maman allaite, le père peut changer la couche au prochain réveil par exemple. Certaines mamans font le choix de tirer leur lait pour la nuit, afin que leur compagnon puisse prendre le relais de temps en temps. Et si vous nourrissez votre bébé avec du lait infantile, vous pouvez mettre en place des tours de garde nocturnes : une nuit maman, le lendemain papa !

      - Couchez-vous tôt : même si cela peut être frustrant, pensez à vous coucher de bonne heure et n’essayez pas de lutter contre le sommeil. Même si la pendule affiche seulement 21h mais que vos paupières sont lourdes, n’attendez pas et filez au lit : vous avez besoin de recharger les batteries avant le prochain réveil nocturne !

      - N’ayez pas peur de demander de l’aide : pour une heure, une soirée ou même une journée, ne culpabilisez pas de confier votre bébé à une personne de confiance. Cela vous permettra de vous reposer et de prendre un peu de temps pour vous. 


Et surtout, pour vous aider à mieux gérer le manque de sommeil, gardez en tête que cette période très fatigante n’est que temporaire. Votre bébé finira par mieux dormir et vous aussi ! 


A vos partages !

Vous aussi vous êtes en plein dans les nuits entrecoupées ? Comment gérez-vous la fatigue depuis l’arrivée de votre bébé ? Nous serions ravis de lire vos témoignages sur [email protected] ou en message privé sur Instagram @biostimefr. Vos expériences sont la meilleure façon de s’entraider entre parents : alors on attend vos histoires sans filtre !

 

Références : 

1. Mpedia [En ligne] Quel est le rythme de sommeil de mon bébé ? 

2. Richter D, K Y Tang N, et al. Long-term effects of pregnancy and childbirth on sleep satisfaction and duration of first-time and experienced mothers and fathers. Sleep 2019; 42(4) 

3.  INPES. Bien dormir, mieux vivre : le sommeil, c’est la santé ! INPES 2009 : 27 p

4. Jouppe J. À propos du post-partum blues. Ann Méd Psychol 2007 ;165 :749-67