Lors de la grossesse, il n’est pas toujours évident d’adopter les nouveaux gestes alimentaires, et connaître les aliments à restreindre ou enlever de son alimentation. Alors, on vous donne un petit coup de pouce pour tout savoir !

Que mettre dans mon frigo durant la grossesse ?

Durant les 9 mois où votre bébé sera confortablement logé dans votre ventre, il puisera dans votre alimentation afin de bien se développer. Vitamines, protéines, acides gras, oligo-éléments, antioxydants et autres nutriments devront donc faire partie de vos menus pour lui permettre une bonne croissance. Pour cette dernière, pensez à privilégier les aliments bio, healthy et made in France (1), afin d’éviter au maximum les additifs chimiques. On fait du bien à son corps et à celui de son bébé !

Voici quelques aliments à privilégier durant la grossesse :

  • Le poisson : oui, mais cuit !

Vous connaissez la chanson : le poisson cru, fumé ou mariné est fortement déconseillé durant la grossesse car il peut abriter des parasites comme la listériose, néfaste pour le développement de votre enfant. En revanche, bien cuit, on lui dit oui ! En effet, le poisson renferme de précieux nutriments pour votre bout de chou, notamment des omégas-3 : très importants pour le développement cérébral de votre bébé. Vous en trouverez tout particulièrement dans les poissons gras comme le hareng, le maquereau, le saumon ou encore la sardine. Qui sait, vous aurez peut-être un futur premier de la classe ?

Important : préférez les poissons de petite ou moyenne taille

Pour éviter une accumulation trop importante de mercure, on évite les grands poissons tels que le thon, le requin ou l’espadon. Ces prédateurs en contiennent une quantité démesurée pour votre bébé.

 

  • Les huiles (le bon gras, ça existe !)

Les huiles sont victimes de toutes sortes de préjugés et pourtant, elles sont très importantes pour le bon fonctionnement de votre organisme et celui de votre bébé ! Elles favorisent un bon développement neurologique et jouent sur le développement visuel : essentielles, on vous dit. Pour qu’elles soient bien efficaces, il est important que vous apportiez un équilibre oméga-3/oméga-6 à vos assiettes.

 

Les huiles les plus riches en omégas-3[1] (et recommandées durant l’allaitement) sont :

  • L’huile de Périlla (la plus riche au monde)
  • L’huile de cameline
  • L’huile de noix (également riche en omégas-6)

Les huiles à forte teneur en omégas-6[2] sont :

  • L’huile de pépin de raisin (championne)
  • L’huile de noix
  • L’huile de tournesol
  • L’huile de maïs

 

  • Les protéines animales et végétales : pour offrir un joli nid douillet à votre bébé

Pour chouchouter les tissus de votre organisme tels que l’utérus, le placenta ou le liquide amniotique – soit les cocons de votre bébé –, pensez à intégrer les protéines animales et végétales à vos assiettes. Ces dernières vous seront bénéfiques grâce à leur forte teneur en acides aminés et en zinc. Côté animal, on mise sur le poulet, le poisson, la viande rouge ou le lait. Côté végétal, on opte pour les céréales et les légumineuses.

 

  • La B9, une vitamine e-ssen-tielle !

La B9 ou acide folique est un petit bijou de nutrition pour votre futur bébé. Elle agit sur le bon développement de ses neurones et réduit les risques de retard de croissance ou de malformations. On la trouve dans les légumes verts à feuilles, la mangue, le melon, les œufs ou encore les noix. De quoi vous concocter de délicieux petits plats !

 

  • L’eau : à consommer sans (aucune) modération !

De manière générale, boire de l’eau c’est la clé. Et encore plus lorsque vous devez hydrater votre bébé ! Afin que le fœtus puisse se développer, il a besoin d’eau. En robinet, en bouteille, pétillante…, choisissez celle que vous préférez, l’essentiel étant d’en consommer !

 

Next step (2)?  L’alimentation de votre futur bout de chou ! Découvrez notre sélection de laits infantiles : de superbes acolytes pour la croissance de votre bébé.

 

Et vous, à quoi ressemblent vos assiettes spéciales grossesse ?

Quel type d’alimentation avez-vous adopté durant votre grossesse ? Quels étaient vos petits tips gourmands ? Vous souhaitez en savoir plus sur les bons gestes nutritifs durant cette période ? Partagez vos témoignages et posez-nous vos questions sur contact@biostime.fr ou en DM sur Instagram @biostime.fr. À très vite !

 

[1] « Bienfaits des Omégas-3 pour la femme enceinte » Passeport Santé, juillet 2017 https://www.passeportsante.net/fr/grossesse/Fiche.aspx?doc=omega-3-femme-enceinte

[2] « Les besoins alimentaires de la femme enceinte : quelles huiles privilégier ? » Terres OléPro https://www.terresoleopro.com/nos-produits/recettes-astuces/les-besoins-alimentaires-de-la-femme-enceinte-quelles-huiles-privilegier