Alimentation pendant l’allaitement : on vous dit tout sur les bons gestes à adopter pour les jeunes mamans, afin d’offrir à Bébé le plein d’atouts santé !

 

Alimentation pendant l'allaitement : quels aliments favoriser ?

La question que se posent beaucoup de jeunes mamans : que manger durant l’allaitement de mon bébé ? Bonne nouvelle ! L’alimentation regorge de bons nutriments pour votre petit bout. Voici nos conseils pour bien vous alimenter au cours de votre allaitement, et offrir à  votre bébé le plein d’atouts santé !

 

Une alimentation équilibrée pendant l’allaitement, c’est la clé !

S’il n’existe pas de régime spécifique spécial allaitement, il est important de bien garder en tête qu’une alimentation équilibrée est très importante pour votre bébé. Il est, en effet, indispensable de lui offrir les vitamines, minéraux et autres nutriments dont il a besoin pour bien se développer[1],[2]. On va donc privilégier :

 

• Les aliments riches en calcium (lait, yaourts, fromages blancs, fromages, légumes verts et oléagineux) : le calcium et la vitamine D sont nécessaires à une croissance et à un développement osseux normaux des enfants.

• Les aliments riches en amidon, en particulier les céréales complètes (avoine, riz brun, pain complet…). 

• Les aliments riches en fer (viande rouge, boudin noir, jaunes d’œufs, légumineuses)  sont nécessaires au développement cognitif des enfants.

 

Les aliments contenant de la vitamine A (abats de dinde ou de poulet – pas forcément apprécié de toutes, mais très TRÈS riches en vitamine A  –  jus de carotte, patate douce, épinards, chou vert frisé cuit, courge, hareng…)[3] . Attention toutefois, la vitamine A peut présenter des risques pour le bébé si les taux sont trop élevés.[4]

• Les aliments renfermant des acides gras essentiels, en particulier les poissons gras (saumon, sardine, maquereau ou hareng, sources d’oméga 3) et les huiles de type colza (source d’oméga 9), noix (source d’oméga 6) ou lin (sources d’oméga 3).

• L’eau: il est très important de boire de l’eau durant votre allaitement, afin de bien hydrater votre nourrisson. La règle d’or : buvez, buvez, buvez ! Pour vérifier si vous vous hydratez suffisamment, vérifiez la couleur de vos urines : elles doivent être claires[5].

 

Les aliments à modérer au cours de votre allaitement

S’il n’existe pas d’aliments à bannir durant l’allaitement, il faut toutefois prendre certaines précautions[6]. Voici quelques aliments à surveiller lorsque l’on allaite :

• Les fruits et les fruits secs

En mangeant trop de fruits ou de fruits secs, vous consommez beaucoup de fibres. Résultat : votre transit est très sollicité et cela risque d’entraîner des troubles intestinaux chez votre bébé. A contrario, une sous-consommation de fruits le privera de vitamines essentielles. On vous la fait courte : tout est dans l’équilibre ![7] Que vous soyez ou non immunisé contre la toxoplasmose, pensez à bien les nettoyer avant consommation. [8]

• Les poissons contenant des polluants

Certains poissons comme la carpe, le thon, l’anguille ou encore l’espadon doivent être consommés modérément. Ils peuvent contenir des polluants comme les PCB, les dioxines ou le méthyl-mercure. En trop grande quantité, ils peuvent être néfastes pour la santé de bébé. Hop, on adopte les bons réflexes ![9]

•  La consommation de boissons énergisantes

Le thé, le café ou les boissons à base de cola ont des effets très énergisants. Minimisez autant que vous le pouvez leur consommation, car votre bébé ne métabolise pas ces excitants, contrairement aux adultes. Cela peut entraîner de la nervosité, des troubles du sommeil ou de l’irritabilité chez votre tout-petit. On troque son thé contre une bonne tisane détox et son café par une chicorée, toute aussi délicieuse ![10]

 

En suivant ces conseils spécial allaitement, vous pouvez dormir sur vos deux oreilles ! Bébé recevra tous les ingrédients qu’il faut à travers votre lait, et pourra continuer sa croissance en toute tranquillité. Psst, si vous souhaitez vous diriger vers le lait infantile bio, c’est aussi possible ! Découvrez tous nos produits, juste ici.

 

Dites-nous tout !

Quel type d’alimentation avez-vous adopté durant l’allaitement ? Comme ça s’est passé pour vous ? Vous souhaitez avoir plus de pistes sur les bons gestes nutritifs à adopter au cours de cette période ? Partagez vos témoignages et posez-nous vos questions sur contact@biostime.fr ou en DM sur Instagram @biostime.fr. A très vite !

 

 

 

Important : la consommation d’alcool est à surveiller durant l’allaitement

De manière générale, il est peu recommandé de consommer de l’alcool durant l’allaitement, car cela peut avoir des effets négatifs sur le développement cognitif de votre enfant. Si vous souhaitez en consommer (à petites doses), pensez à bien pomper votre lait en avance et prévoir une alternative à votre lait le temps que l’alcool soit complètement éliminé de votre organisme.

 

[1] https://www.mangerbouger.fr/pro/IMG/pdf/guide_nutrition_grossesse.pdf

[2] https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/grossesse/alimentation-grossesse

[3] https://www.mpedia.fr/art-aliments-interdits-deconseilles/

[4] https://www.mpedia.fr/art-aliments-interdits-deconseilles/

[5] « 5 types d'aliments à privilégier pendant votre allaitement » Notrefamilleenfant.com , 26 juin 2021 https://www.enfant.com/bebe-0-3-ans/alimentation/5-types-daliments-privilegier-pendant-votre-allaitement-3059

[6] https://www.mpedia.fr/art-aliments-interdits-deconseilles/

[7] « 5 types d'aliments à privilégier pendant votre allaitement » Notrefamilleenfant.com , 26 juin 2021 https://www.enfant.com/bebe-0-3-ans/alimentation/5-types-daliments-privilegier-pendant-votre-allaitement-3059

[8] « 5 types d'aliments à privilégier pendant votre allaitement » Notrefamilleenfant.com , 26 juin 2021 https://www.enfant.com/bebe-0-3-ans/alimentation/5-types-daliments-privilegier-pendant-votre-allaitement-3059

[9] « 5 types d'aliments à privilégier pendant votre allaitement » Notrefamilleenfant.com , 26 juin 2021 https://www.enfant.com/bebe-0-3-ans/alimentation/5-types-daliments-privilegier-pendant-votre-allaitement-3059